Ezt nem kell kommentálni. Nézd meg a két képet, és értelmezd át, mit értesz "lehetetlen" alatt. A történetről bővebben olvashatsz a MedIQ blogban (amit ettől függetlenül is ajánlok, ha érdekel egy orvostanhallgató blogja).
DE! csak erős idegzettel kattints,
mert megrázó látvány a két kép közötti átmeneti időszak!!!
David Elmore Smith saját oldala a BodyBuilding.com - on.
Update (2009.07.14.): a Velveten is megjelent egy cikk a srácról.
Testünk legfontosabb izmai és azok edzése: nagy, közép és kis farizom
(m. gluteus maximus, medius e minimus)
Most pedig itt az igazi női szakasz! Melyikünk ne szeretné, hogy a feneke kerekebb, formásabb legyen? Bár a hosszabb pulcsi ápol és eltakar, vigyázat, jön a nyár és a fürdőruha elől nincs menekvés, tehát mozgásra fel! Irány a fitness, és adjunk a farizomnak!
Korábban már megtárgyaltuk, hogy "Hogyan ne égjünk be a zsírégetéssel", ugye? Azonban ha nincs sok zsír a popsin, inkább egy nagy generál és alakformálás szükséges, akkor ez a Te napod, mert megtanulhatod, milyen gyakorlatokat kell végezni ahhoz, hogy gömbölyű és kerek legyen.
Ha még tökéletesebben és főként hatékonyabban szeretnéd szebbé, formásabbá tenni a hátsód, akkor először is meg kell értened, hogyan mozognak a farizmok, illetve melyek a farizmok. Hmmm, egyáltalán több is van? :)
A farizmok a csípőlapát külső felszínén erednek és a combcsonton, illetve a tomporon tapadnak.
A farizmok működése:
a nagy farizom:
a középfarizom (a csípőt oldalról borítja):
kis farizom: a középső farizom alatt helyezkedik el
Lássuk, milyen gyakorlatokat végezhetünk a farizmok erősítésére:
Másodlagosan dolgoznak a farizmok:
Testünk legfontosabb izmai és azok edzése: a nagy hátizom
(m. latissimus dorsi)
Ez elsősorban a fiúk és férfiak figyelmével kitüntetett terület, hiszen ha valaki "gyúrni jár", szélesebb hátat szeretne többek között (a többit majd később).
Mi, lányok és asszonyok akkor tüntetjük ki figyelmünkkel ezt a területet, mikor elismerően bámuljuk a strandon a pinpongasztal méreteit meghazudtoló kisportolt egyedek hátizmait. Legalább most már tudni fogjuk, hogy a nagy hátizmot bámuljuk oly meredten. :)
A széles hátizom a VIII-XII. hátcsigolyán ered és a felkarcsont kis gumóján tapad.
"A széles hát a század második felében kezdett a testépítők igazi jellegzetessége lenni. Testünk második legnagyobb izma a háton található széles hátizom. Ezek azok a "szárnyak", amelyek elölnézetben is láthatók a karok alatt.
"A széles hátizom fejlesztésének két jó módszere van. Először ki kell szélesíteni a lapockát. Erre a széles fogású húdzkodások a legalkalmasabbak, akár a nyak mögé akár elé. Ezután ki kell dolgozni a terület vastagságát, általában a döntött törzsű evezés, vagy több változatának alkalmazásával. A legtöbb testépítő számára ajánlatos, ha hátizmainak szélességét és tömegét is próbálja fejleszteni, ezért igyekezniük kell leglább két, a széles hátizmot fejlesztő gyakorlatot (egy feszítő mozdulatot és egy evező mozdulatot) csinálni minden egyes hát-edzés során." (Forrás: body.builder.hu)
A nagy hátizom működési funkciója:
Hátizomgyarkorlatok:
Testünk legfontosabb izmai és azok edzése:
külső / belső ferde és haránt hasizmok
(m. obliquus / internus e transversus abdominis)
Újra visszatérünk a hasizmokhoz. Ugyan a kockákat (vagy rejtett kockákat :)) már kitárgyaltuk, most azok a hasizmok kerülnek premier plan-ba, melyek a törzset forgatják és sok esetben úszógumi borítja őket :)
Minden esetben felhívom szíves figyelmeteket, hogy ezekkel a gyakorlatokkal ugyan definiáltabbá tehetitek izmaitokat, úgymond szálkásabbá, de ahhoz, hogy ezek a szálkásabb izmok látszódjanak is, ahhoz a testet borító zsírt el kell égetni.
Hogyan?
Megfelelő, organikus táplálkozással.
Enélkül nem megy. Mozgás + megfelelő táplálkozás = óhajtott testalkat. Ezt a képletet vésd az eszedbe. Ezt az elmúlt egy évtizednyi edzői tapasztalataim összegzéseként írom le.
Ha már elmentek a fitnessbe, és erőfeszítéseket tesztek a testetekért, az egészségért, a jobb közérzetért, hogy jobban nézzen ki a tükörképed, akkor tudnod kell azt, hogy ez az erőfeszítés sohasem lesz gyümölcsöző a megfelelő táplálkozás nélkül.
Higgy nekem. Nem szeretem kimondani, de rengetegen hagyták már abba a mozgást, mert nem látszott rajtuk semmi, hiszen az étkezési szokásaik siralmasak voltak. Nem kell koplalni, sőt... (lásd: Organikus táplálkozás)
Minden izomnak van egy eredési és tapadási pontja, ez a működési elv tekintetében fontos, és segít abban, hogy elképzelhesd a helyét a testeden belül. A ferde hasizmok a bordák külső és belső végén erednek és az alsó bordákon és a csípőlapőáton tapadnak. A haránt hasizom a csípőtaréjon ered, és a hasizom mögött elhelyezkedő fehér vonalon tapad.
A működési funkciójuk:
Külső és belső ferde hasizom:
Haránt hasizom:
A ferde és haránt hasizmok esetében (IS) figyelj arra, hogy ezek az izmok a törzs két oldalán találhatók, tehát mindkét oldalt egyenlően mozgasd meg!
Lássuk, milyen gyakorlatokat végezhetünk a ferde és haránt hasizmok erősítésére, melyek tökéletes végrehajtásához eligazítást kaptok a fitness-termekben az ottani személyi és teremedzőktől!
Testünk legfontosabb izmai és azok edzése: a csuklyásizom
(m. trapezius)
Bár kevéssé látható ez az izmunk, ám annál fontosabb szerepet tölt be testünk működésében, és mindenkinek ez a legkeményebb izma a mai stresszes világban. Miért is?
Ha fázunk, ezt húzzuk össze leginkább, nem beszélve arról, ha idegesek vagyunk. Életében már mindenkinek volt érzelmi problámája, konfliktusa (akinkek nem volt, az írjon nekem és mondja meg, hogyan csinálta :)), mert többnyire az összes megoldatlan, szőnyeg alá söpört, elfojtott, vagy fájdalmas konfliktus, csalódás, érzelem energiáját ez az izom veszi fel, s múltunk terhét is cipeli. Gondoltátok volna? Ez a csuklyásizom.
A fiúk inkább szeretnék kihangsúlyozni, mint a lányok, és azt is mondhatnám, hogy hacsak nincs valakinek külön testépítő ambíciója, kevesek edzésprogramjában szerepel külön gyakorlat erre az izomcsoportra.
A csuklyásizom a nyakszirtcsonton ered, és a vállcsúcson, illetve a lapockatövisen tapad.
A működési funkciója:
Az izmokkal foglalkozó előző részekben már leírtuk, de fontos hangsúlyozni:
Az izomegyenlőtlenségeket elkerülendő (erről már beszéltünk: muscularis disballance) mindig fordíts gondot arra, hogy mind a súlyok nagysága, mind a végrehajtás minősége legyen egyensúlyban, legyen minden irányban kiegyenlített, ne legyen nagy edzési súlykülönbség az izompárok között. (csak néhány példa, hogy érthető legyen: mell/hát, has/alsóhát, külső/belső comb stb stb.)
A csuklyás izmok esetében figyelj arra, hogy ezek az izmok a nyak mindkét oldalán megtalálhatóak, tehát egyenlően mozgasd meg. A mai nagy rohanásban szinte mindenki "féloldalas", tehát figyeld meg magad a tükörben, és "féloldalasságod" a súlyzós programoddal és masszázzsal próbáld kiegyenlíteni.
Lássuk mekkora a gyakorlat-palettánk a csuklyás izmokat illetően:
Illetve az összes váll-gyakorlat, amely a kart emeli és melynek végpontja váll-síkja fölött van:
