Testünk legfontosabb izmai és azok edzése: a csuklyásizom
(m. trapezius)
Bár kevéssé látható ez az izmunk, ám annál fontosabb szerepet tölt be testünk működésében, és mindenkinek ez a legkeményebb izma a mai stresszes világban. Miért is?
Ha fázunk, ezt húzzuk össze leginkább, nem beszélve arról, ha idegesek vagyunk. Életében már mindenkinek volt érzelmi problámája, konfliktusa (akinkek nem volt, az írjon nekem és mondja meg, hogyan csinálta :)), mert többnyire az összes megoldatlan, szőnyeg alá söpört, elfojtott, vagy fájdalmas konfliktus, csalódás, érzelem energiáját ez az izom veszi fel, s múltunk terhét is cipeli. Gondoltátok volna? Ez a csuklyásizom.
A fiúk inkább szeretnék kihangsúlyozni, mint a lányok, és azt is mondhatnám, hogy hacsak nincs valakinek külön testépítő ambíciója, kevesek edzésprogramjában szerepel külön gyakorlat erre az izomcsoportra.
A csuklyásizom a nyakszirtcsonton ered, és a vállcsúcson, illetve a lapockatövisen tapad.
A működési funkciója:
- rögzített fej és törzs esetén - ha mindkét oldali izom teljesen összehúzódik - a lapockákat egymáshoz közelíti, a vállövet hátra befelé és lefelé húzza
- rögzített fej mellett, ha csak a nyaki részek húzódnak össze, mindkét oldalon a vállövet felfelé húzza
- rögzített vállöv esetén a kétoldali izom nyaki részének össszehúzódása a fejet hátrafelé húzza
Az izmokkal foglalkozó előző részekben már leírtuk, de fontos hangsúlyozni:
Az izomegyenlőtlenségeket elkerülendő (erről már beszéltünk: muscularis disballance) mindig fordíts gondot arra, hogy mind a súlyok nagysága, mind a végrehajtás minősége legyen egyensúlyban, legyen minden irányban kiegyenlített, ne legyen nagy edzési súlykülönbség az izompárok között. (csak néhány példa, hogy érthető legyen: mell/hát, has/alsóhát, külső/belső comb stb stb.)
A csuklyás izmok esetében figyelj arra, hogy ezek az izmok a nyak mindkét oldalán megtalálhatóak, tehát egyenlően mozgasd meg. A mai nagy rohanásban szinte mindenki "féloldalas", tehát figyeld meg magad a tükörben, és "féloldalasságod" a súlyzós programoddal és masszázzsal próbáld kiegyenlíteni.
Lássuk mekkora a gyakorlat-palettánk a csuklyás izmokat illetően:
- Vállvonogatás mindkét karral
- Vállvonogatás váltott karral
Illetve az összes váll-gyakorlat, amely a kart emeli és melynek végpontja váll-síkja fölött van:
- Nyak mögül nyomás gépen
- Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval
- Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva
- Váltott karú fej fölé nyomás
- Arnold-nyomás
- Oldalemelés hasonfekve fekpadon/állva /ülve
- Oldalemelés kábellel
- Döntött törzsű oldalemelés
- Döntött törzsű oldalemelés csigán
- Egykezes oldalemelés
- Előre emelés
- Állig húzás
