Fitness Blog

4 hónap = 16 hét = 112 nap.

Egy elhatározás.

Egy blog.

Kockahas.

Csaba: gratulálunk!

Nyár van, legyetek szépek, legyetek barnák, de vigyázzatok Magatokra!

Az Index videója a napozás veszélyeiről.

Forrás: kullancsinfo.hu

"A kullancsok ma már sajnos nemcsak az erdőkben és a mezőkön támadhatnak, a városi parkokban és a kertekben sétálva szinte ugyanannyira ki vagyunk téve a kullancscsípés veszélyének, mintha kirándulni mennénk."

"A kullancsok gyakorisága és elterjedési területeik nagysága a jelenleg zajló éghajlati változások hatására módosulni fog (és részben már módosult is), vagyis a Lyme-kór új helyeken bukkan majd fel, az emberi és társállati fertőzések pedig várhatóan egyaránt gyakoribbá fognak válni a jövőben."

"A kullancs időben történő eltávolításával valamennyi kullancs terjesztette betegség eredményesen megelőzhető. Ezenkívül ne kenjünk a befúródott kullancsra semmit, és ne is szorongassuk az állatot, hiszen ezzel csak azt érjük el, hogy a kullancs visszaöklendezi nyálát és hányadékát a bőrbe - éppen ez az, amit a leginkább el kell kerülni a fertőződés megelőzése érdekében."

Forrás: Origo egészség

A teljes cikket olvasd el ITT.

A National Geographic a kullancsról:

További hasznos információkat olvashatsz a

kullancsinfo.hu-n

- többek között - a kullancsokról, eltávolításukról, a Lyme-kórról.

Testünk legfontosabb izmai és azok edzése: nagy mellizom

(m. pectoralis major)

Mint látjátok, bejegyzésről bejegyzésre haladunk a fontosabb izmokat említve, mindvégig figyelve arra, hogy Ti, lányok és fiúk, fiúk és lányok ne veszítsétek el a motivációt az edzéshez, tehát van remény, különféle gyakorlat, mint a tenger, hogy sose unjátok meg, hogy formáljuk testünket!

Igazi státusszimbólum a mai témának: a duzzadó, kerek mellizom (egyik része, mert ugye abból is több van).

Újra lelki szemeim előtt a férfi napozó, és a szépen kidolgozott felső test látványa...

Az edzőtermet láthatóan sűrűn látogató fiúk és férfiak csak így tovább, rajtatok a világ (és a lányok) szeme! :)

A nagy mellizom három helyen ered: kulcscsont,

• szegycsont,
• egyenes hasizom hüvelye
• és U alakban a felkarcsonton tapad.

Működése:

• rögzített mellkas mellett ( a széles hátizommal együttműködve) a felemelt kart nagy erővel húzza.
• a távolított kart közelíti, előrehúzhatja (pl. mellúszás)

"A mell növelésének leghatásosabb módszere a fekvenyomás. Minden testépítő végez fekvenyomást. Ez az egyik elkerülhetetlen alapgyakorlat. Lehet vitatkozni a fogás szélességéről, a súly nyakhoz közelebb vagy távolabb leengedéséről, a mozdulat tempójáról, az ismétlések és sorozatok számáról, de a fekvenyomást megkerülni NEM lehet. Ez az egyik legbiztonságosabb gyakorlat. Noha a fekvenyomás elég jól fejleszti az egész mellet, azért ismerni kell a többi mellizom gyakorlatot is, melyek segítenek a kiegyensúlyozott mellizomzat fejlődésében. Bill Reynolds szerint a mellizmok során az egyik legnagyobb lehetséges hiba az összpontosítás hiánya. Nagyon kell koncentrálni, hogy a mellizmok az egész mozdulat során végig dolgozzanak. Arnold Schwarzenegger modta: "A testépítés lényege az, hogy túlterheljük az izmokat. A titok nem abban rejlik, hogy valahogy fel kell emelni a súlyt, mint inkább abban, hogy a súlyt lehetőleg minél inkább az edzeni kívánt izmok elszigetelt erejével kell mozgatni!" (Forrás: body.builder.hu)

Gyakorlatok mellizomra:

• Tárogatás szabad súllyal
• Tárogatás kábellel, lapsúlyokkal
  
• Tárogatás egyenes padon
  
• Tárogatás kábellel egyenes padon
  
• Tárogatás ferdepadon
  
• Tárogatás kábellel ferdepadon
  
• Tárogatás negatív ferdepadon
  
• Tárogatás kábellel negatív ferdepadon
  
• Pull over, azaz hátraengedés szabad súllyal
  
• Mellből nyomás gépen (chest press)
  
• Egykezes nyomás chest-press gépen
  
• Fekvenyomás szűk fogással
  
• Fekvenyomás széles fogással
  
• Fekvenyomás egyenes padon
  
• Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
  
• Fekvenyomás ferde padon
  
• Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal
  
• Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal
  
• Fekvenyomás negatív ferde padon
  
• Mellből nyomás szabad súllyal
  
• Mellből nyomás szabad súllyal ferde padon
  
• Tárogatás peck deck gépen 
  
• Fekvő támasz széles kartámaszban
  
• Fekvő támasz szűk kartámaszban
  
• Könnyített fekvőtámasz 
  
• Áthúzás hajlított karral
  
• Áthúzás egykezes súlyzóval
  
• Áthúzás gépen
  
• Csigás keresztezés
  
• Tolódzkodás

Testünk legfontosabb izmai és edzése: az egyenes hasizom

(m. rectus abdominis)

Na végre, egy uniszex izom, ami mindkét nem képviselőjének az első három legfontosabb formálnivalójában benne van :)

A hasizom - illetve ebből is több van - pontosabban az egyenes hasizom.

Ezek adják azokat a bizonyos kockákat........ hát ki ne tudná, csak gondoljunk Daniel Craig-re, és még sorolhatnám a kockás hasúak táborát, hál' Istennek a halmaz jó nagy, hogy legyen miből (vagy kiből?) választani.

Hogy mitől lesz kockás hasad, a bejegyzés végén találsz gyakorlatokat. Ha láthatóvá is szeretnénk tenni ezeket a kockákat, akkor olvasd el a "Hogyan ne égjünk be a zsírégetéssel" bejegyzést!

Mindenkinek kockás a hasa, csak van, akinél egy védőréteg rejti, hogy meg ne sérüljön :)

Az egyenes hasizom az V-VII. bordán ered és a szeméremcsonton tapad.

"Egyes testépítők szerint a felülések inkább a has(izom) felső részét, míg a lábemelések az alsó részét dolgozzák meg jobban. Az igazság az, hogy minden felülés és lábemelés a teljes rectus abdominis összehúzódását okozza, csak kifejezett izomra-koncentrálás kérdése lehet, ha valaki képes az egyes részeket izolálni." (Forrás: body.builder.hu)

Működése:

• a törzset előre hajlítja és
• az izom egyoldali működése esetén a törzset a saját oldala felé hajlítja.

Hasizomgyarkorlatok:

• Felülés
• Felülés ferdepadon
• Felülés nyújtott karral ferde padon
• Felülés medicinlabdával a kézben
• Láb felhúzása római-padon
• Felülés behajlított térdekkel
• Felülés kar- és lábemeléssel
• Felülés falhoz támasztott lábakkal
• Hasprés
• Hasprés gépen
• Hasprés törzshajlítással kábellel
• Lábemelés egyenes padon
• Lábemelés ferde padon
• Lábemelés függeszkedésben
• Váltott lábemelés egyenes padon
• Váltott lábemelés
• Térdfelhúzás ülve
• Térdfelhúzás ferde padon
• Térdfelhúzás lábgépen
• Térdfelhúzás alsó csigán
• Lábkeresztezés fekve
• Hasizomgyakorlatok segítőtárssal
• Lábemelés láb-lökéssel)
• Felülés medicinlabda dobással