Bár köztudott nézet, hogy mindenki egy
veleszületett testalkattal születik, mindenki számára van lehetőség az adott
külalak formálására, tökéletesítésére - a normalitás keretein belül. (Bár a jelenkori
doppingbotrányok és indokolatlan halálesetek arra engednek következtetni, hogy
sokszor a normalitás keretein túl is).
Azért, hogy szakmai szempontból is precízen meg
tudjuk határozni az egyéni különbségeket az emberek külső megjelenésében, már
az 1930-as években William H. Sheldon osztályozta a testtípusokat. Kutatásai
nyomán Sheldon az embereket 3 testépítő csoportba sorolta, ezek az ún.
szomatotípusok.
Egyetlen embert sem lehet 100%-osan egy csoportba sorolni,
sokkal inkább arról van szó, hogy mindenkinél ezek a típusok különböző jegyei
keverednek. Többnyire elmondható, hogy a következőkben bemutatott
testtípusokból kettő keveredik egymással. Így ha önmagunkat vagy másokat
szeretnénk osztályozni megállapíthatjuk, hogy az egyik domináns jegy keveredik
a szekunder típus kevésbé jellegzetes jegyeivel.
Az ektomorf ember szikár, vékony testalkatú,
kevés testzsírral és kevés izomtömeggel rendelkezik. Nehéz számára izmot
fejleszteni és gyors anyagcseréje miatt sokat ehet anélkül, hogy hízna.
Végtagjai többnyire hosszúak, mellkasa keskeny és hosszúkás, izomzata
úgyszintén.
A mezomorf típusú ember rendelkezik a legjobb
genetikai feltételekkel az izomfejlesztéshez. Elég ha csak ránéz a súlyzókra és
már nőnek is az izmai. Nagy és széles a mellkasa, jellegzetesen V-alakú, azaz a
vállszélessége és a derékbősége nagyon jól aránylik egymáshoz.
Az endomorf típusú ember könnyen hízik, sajnos
nem minden esetben az izomtömege nő. Lassú anyagcseréje miatt figyelni kell,
hogy ne hízzon el. Izomzata inkább puha, csípője széles és többnyire keres a
fejformája, arca. Hajlamos a zsírraktározásra, amely beborítja az izomzatát. Az
endomorf számára nehezebb a zsírégetés, az edzés és a táplálkozás tekintetében
különös figyelemre van szüksége.
Láthatjuk, hogy az anatómiai különbségek
önmagukért beszélnek, bizonyosan mindenki hamar képes besorolni magát a
megfelelő típus jellemzői alapján.
Lényeges, hogy ezen információk nem
diszkriminatív jellegűek és korántsem arra irányulnak, hogy valaki kibúvót
keressen az életmód-változtatás alól – amennyiben szükségét érzi – rálegyintve:
"én ilyen alkat vagyok, fölösleges a mozgás a diéta stb."
Sőt mindenkit inkább arra buzdítok, hogy merítsen
erőt bármiféle tudásból, egyéni jellegzetességeiből, legyen rá büszke,
kovácsoljon előnyt, merjen hinni abban, hogy bár "ki nem bújhatunk a
bőrünkből", azért bármi lehetséges, amit igazán akarunk és teszünk érte.
Amikor a Fitness Company-nál tanultam a személyi
edzés és sportoktatás tudományát, nagyon tetszett a következő idézet:
"Mike Mentzer, az egykori világbajnok, 1979. évi Mr. Olimpia 2. helyezettje és a Heavy Duty edzésfilozófia megalapítója azt állítja, hogy 100ezer (!) normál férfi közül kb. húszat találunk, akinek rendkívül jó fizikai adottsága van a testépítéshez. Mentzer szerint a 20 genetikailag alkalmas sportoló közül csak 5 rendelkezik a megfelelő pszichológiai beállítottsággal, amely lehetővé teszi számukra, hogy lehetőségeiket teljesen kiaknázzák. De közülük mindössze csak egynek fog sikerülni, mivel ő rendelkezik a legnagyobb figyelemmel és a legnagyobb becsvággyal."
Azt gondolom, nagyon sok minden függ a hittől és
az uralkodó lelkesedéstől és szenvedélytől; ezek azok az egyéni motívumok,
melyek eleve determinálhatják, hogy ki-ki mennyire sikeres abban, amit el
szeretne érni.
Az edzéshez szükséges többi hozzávalót megtalálod az Astoria
Fitness Centerben.
