A program rendszerint különböző intenzitású szakaszokból épül fel:
A bemelegítésül szolgáló első néhány perces, kis ellenállású és közepes fordulatszámú pedálozás után nagy sebességű sprintek, lejtőmenet, közepes sebességű síkmenetek és lassú fordulatszámú hegymenetek váltogatják egymást.
A tréner utasításának megfelelően választják meg az edzeni vágyók az ellenállás nagyságát, ezzel szabályozva a fordulatszámot.
(Kis ellenállás = sík terepen való bringázás, nagy ellenállás = hegymenet. Egyszerű, mint a kavics :)
A program, hasonló módon "koreografált" is lehet, mint egy aerobic-óra. A kerékpáron azonban természetesen nem aerobiklépéseket kombinálunk, hanem ülve és állva kerékpározva, a súlypont áthelyezésével, karhajlítás-variációkkal és karkombinációkkal alakíthatjuk ki a programot.
A SPINNING előnyei:
- fizikailag és mentálisan is jó közérzetet biztosít,
- hatékonyan megdolgoztatja a szív- és keringési rendszert,
- kíméli az ízületeket - kortól és testsúlytól függetlenül,
- bárki számára könnyen elvégezhető,
- egy óra alkalmával akár 800-900 kCal-t is felhasználhatunk.
A spinning kifejezett ajánlott azoknak, akik sok időt töltenek az íróasztal mellett ülve, mert ez a mozgásfajta jól megdolgoztatja-megerősíti a hátat.
Fontos eloszlatni azt a tévhitet, hogy a spinning, spinracing edzések következtében megnagyobbodnak a combok.
Ez NEM IGAZ !
Az órák változatossága és a sok magas sebességű tekerés erősít, formál, de nem izomtömeget növel!
Tehát nem kell a lábizomzat erőteljes vastagodásától tartani, ellenben a farizomzat csodás formákat vehet fel a gyakori spinning, spinracing következtében :)
