Az endomorf típusú ember könnyen hízik, sajnos
nem minden esetben az izomtömege nő. Lassú anyagcseréje miatt figyelni kell,
hogy ne hízzon el. Izomzata inkább puha, csípője széles és többnyire keres a
fejformája, arca. Hajlamos a zsírraktározásra, amely beborítja az izomzatát. Az
endomorf számára nehezebb a zsírégetés, az edzés és a táplálkozás tekintetében
különös figyelemre van szüksége.
Endomorfként tehát inkább a zsír leadása miatt
kell aggódnod, éppen ezért ügyelned kell az étrendedre, hogy ne szedjél fel
fölösleges súlyt.
1. Edzésedben
kapjon nagy hangsúlyt a nagy sorozatszámú, magas ismétlésszámmal végzett munka,
rövid pihenőkkel. Ne menj 10-12 ismétlés alá. Iktass be néhány plusz sorozatot,
plusz gyakorlatot, amely a monoton edzések során unaloműzőnek sem utolsó.
2. Számodra létfontosságú a tudatosan végzett
rendszeres aerob edzés, mint kerékpározás, futás. Lásd még a zsírégetésről, a kardióról és a pulzuskontrollról szóló
cikkeket.
3. Nem
fogsz örülni a hírnek, de az alacsony kalóriatartalmú étrend számodra a
legmegfelelőbb, de mindvégig nagyon oda kell figyelned a tápanyagegyensúlyra.
Vigyázz, hogy az étrended ne legyen semmilyen szempontból szélsőséges, tehát
semmit "ne nullázz le". Figyelj arra, hogy minimális zsírt, minőségi összetett
szénhidrátot és a testtömeg-kilogrammnak megfelelő fehérjét vigyél be, mellé
vitaminokat és ásványi anyagokat is juttass a szervezetedbe
táplálék-kiegészítők, tabletták formájában, így nem fosztod meg magad semmilyen
létfontosságú tápanyagtól.
(Felhasznált irodalom:
Schwarzenegger)
