Fitness Blog

Az elhízás mértékét testtömeg-index-szel szokás kifejezni.

(Angolul: Body Mass Index: BMI)

Saját testtömeg-index-ed kiszámíthatod, ha magasságod (méterben!) négyzetre emeled (pl. 1,75 m a négyzeten = 3,0625) és testsúlyodat (példánkban legyen 70 kg) elosztod ezzel a számmal.

Tehát: 

70 (súlyod) osztva 3,0625 (magasságod (méterben) négyzete) =  22.857

A normális érték 18 és 25 között van.

Sovány: 18 alatt. (Lefordítom magyarra: gebe vagy)

Túlsúlyos: 25 és 30 között. (Értsd: kövér vagy)

Elhízott: 30 felett. (Dagadt vagy, mint egy malac)

(Bocs a Csernusos hangvételért, de... áhhh, NINCS DE! :)

Ha lusta vagy számolni, ITT kattingass.
(bár a lehetősége adott, de a nem és az életkor megadásának nincs hatása a számolásra!)

A testtömeg-index-szel kapcsolatban érdemes elolvasni EZT a cikket.

A legtöbb változás elhatározással kezdődik.

Az elhatározások oka (jó esetben) leginkább a felismerés: szeretném, ha jobb lenne.

Kevésbé jó esetben valami (pl. betegség) rákényszerít arra, hogy változtassunk.

Változtatni nehéz, mert a megszokott, kényelmes, begyakorolt életformánkat, napi rutinunkat, időbeosztásunkat kell átformálni - néha gyökeresen.

Könnyebb dolgunk van, ha egyszerre több téren változunk-változtatunk - ha már fel kell rúgni eddigi kényelmes életformánkat, rúgjunk bele nagyot.

A változtatásokat persze saját magunk igényeihez mérten, és képességeinknek megfelelően hajtsuk végre.

OFF:

(Álmodozhatunk a mai "véleményformáló" magazinok címlapján szereplő képek által sugallt ideálokról - de erről inkább nézz meg egy két rövid videót :))

Na, ennyit a címlaplányokról, meg a Photoshop-ról... :))

/OFF

Tehát: legyünk tisztába saját magunkkal, képességeinkkel, korlátainkkal. Merjük kritikusan szemlélni önmagunkat - de merjük célokat is kitűzni magunk elé!

Ebben segíthet, ha - veszünk egy nagy levegőt, és - elkezdünk változni, változtatni több dolgon egyszerre.

Mondok egy példát: le akarom rakni a cigit - mert büdös tőle a szám/a lakás, mert drága, stb. - tökmindegy... 

OK, lerakom, nem gyújtok rá, de emellett semmi más nem változik az életemben. Ugyanazokon a helyeken, ugyanazokat a dolgokat csinálom, ugyanúgy - csak cigi nélkül. A "legjobb" út ahhoz, hogy minden pillanatban ott bújkáljon bennem a megszokás cseszegetős kisördöge, hogy semmi nem változott, csak a cigi hiányzik...

(Jó példa, élő példa: olvasd el _Toto_ kommentjét ITT a cikk alatt!)

Tegyél be a kisördögnek: változtass a többi dolgon is. Pl. ha hazaérésed utáni első tennivalód egy nyugodt cigi volt a fotelban, akkor - ha emeletes házban laksz, és eddig lifttel jártál - rohanj fel gyalog. Fogadjunk, hogy a levegőt jobban fogod kívánni, mint a cigit.

Vagy:

Fogyni akarsz, koplalsz, fogyókúrázol, hat után nem eszel - mindent a cél érdekében. Ettől csak ideges és feszült leszel, valószínűleg a környezeted is idegesíteni fogod, és magadhoz is sokkal kritikusabban fogsz hozzáállni: miért nem fogyok már???

Őszintén: mert hülyén csinálod.

OK, egyél kevesebbet, meg rendszeresen, de CSAK ettől még nem fogsz fogyni. Hosszú távon biztos nem.

Sétálj, bringázz, fuss, power walking-ozz (ennek van magyar elnevezése?) tegyél be egy aerobic DVD-t, vagy menj fel a Youtube-ra, üsd be, hogy "Aerobic", és csináld VÉGIG(!) - ha rá tudod venni magad. Ha nem, mert nincs meg Benned a kitartás, akkor hozd magad "kényszerhelyzetbe".

Menj közösségbe, bringázz, sétálj, fuss, kirándulj, edzz másokkal. Ha jó társaságot választasz, akkor nem fognak kicikizni, hogy milyen piskóta vagy, ha nem bírod. A jó közösség inspirálni (és segíteni) fog, hogy jobb legyél! Ha látod, hogy más mennyire bírja, akkor az lesz a célod, hogy Te is úgy bírd. Ha látod, hogy más is szenved - gyógyír lelkednek, hogy nem csak Te vagy piskóta.

Kényszerhelyzet? Igen. Otthon leállsz, ha elfáradsz. Egy aerobic-óráról kimenni, egy közös bringázáson (nagyon) lemaradni: ciki. Tehát csinálod, nyomod, tekered, ha fogy a levegőd, akkor is.

"...megmutatjuk azokat az iPhone alkalmazásokat, amelyek megkönnyítik a kezdő fitneszezők vagy a fogyókúrába vágók mindennapjait. Ezek a programok önmagukban persze nem fogyasztanak egyetlen grammal sem, és ha csak nézegetjük őket, egészségesebbek sem leszünk. De ha használjuk őket, segítségünkre lehetnek mindkét esetben."

Olvas el a teljes cikket itt.

Forrás: techline.hu

Közeleg a jó idő. Végre rászánod magad a mozgásra. És mi történik? Öt perc kocogás után megfájdul a térded, vagy két súlyzós gyakorlat után leszakad a hátad. Lássuk csak.

Előzőleg beszéltünk az izmok megrövidüléséről és az elgyengüléséről. E kettő szorosan összekapcsolódik egymással.

A stabilizátor izmok (elgyengülnek) a test belsejében vannak (pl. mély hasizom) és az állóképességért felelősek, sok lassú rostot tartalmaznak, tehát lassan húzódnak össze és sokáig tartják fent az izom összehúzódást.

A mozgatóizmok (megrövidülnek) általában két ízületünk között helyezkednek el, nagyon aktívan részt vesznek a mozgásban, tehát sok gyors rostból állnak.

Ezt azért írtam ilyen részletesen le, hogy egyrészt tanuljunk egy kis testtudatot, az sosem árt, másrészt meg kell értenünk például azt, hogy aki edzetlen, stresszes, miért lesz feszesebb pl. a hátán az izom. Első nekifutásra ellentétesen hangzik.

• nyújtani a feszes ( megrövidült) izmokat,
  
• növelni kell a tónust,
  
• javítani a testtartási hibákat, egyenlőtlenségeket.

A tavasz közeledtével nem árt, ha egy kicsit megvizsgáljuk izmainkat. Nem feltétlen a tükör előtt pózolásra gondoltam, bár az is adhat némi felhajtóerőt az edzéshez - így vagy úgy. 

Korábban már volt arról szó, hogy az elkeseredés nem a legjobb tudatállapot a mozgáshoz, bár - ha ez kell ahhoz, hogy végre elinduljon valaki és a tettek mezejére lépjen végre - akkor egye fene, még szenvedhet is egy kicsit az elején :).