Míg az edzéstechnikai eszközök szélsebesen fejlődnek, az edzőtermekben még mindig vannak olyan közkedvelt gyakorlatok, melyek manapság már őskövületnek számítanak.
A technikai fejlődést azért hoztam fel példának, hiszen nemcsak a fitness-gépek lettek modernebbek, hanem az emberi testről alkotott nézeteink is bővültek, működését is újra és újra vizsgálták.
Vannak olyan gyakorlatok, melyek több kárt okoznak, mint hasznot. Ezen kívül mindig vegyük figyelembe előéletünket (sérülések, műtétek, terhesség stb.) és az orvosi kontra-indikációt is (ellenjavallat).
- soha nem feszítünk vissza ízületet, hanem a gyakorlatok végzése közben könyökünk, vagy térdünk legyen enyhén hajlítva, értelemszerűen rugalmas, laza tartásban.
- nyakat és gerincet hátrafelé nem hajlítunk.
- törzsdöntésből nyújtott derékkal nem emelünk nagy súlyt. Pl. „Jó reggelt gyakorlat”.(Kivéve haladó testépítők, versenyzők. Ezt muszáj volt ideírnom, különben a testépítők lefejeznek :)).
- fejkörzést lehetőleg a válltól-vállig, horizontális síkban végezzük.
- a térd soha ne kerüljön a boka vonala elé, pl. guggolásnál.
- nem forgatunk és hajlítunk egyszerre ízületet.
- nagy súly emelésénél a kiinduló helyzet beállításához kérjünk segítséget. Pl. fekve-nyomás, pull-over.
- kellő edzettség hiányában ne fussunk, csak kocogjunk, sétáljunk (power-walking)!!
Nem a futástól leszünk edzettek, hanem a megfelelő edzettség kritériuma szabályos futási technika kialakulása.
Előző bejegyzésünkben két hasznos linket találsz a futásról/futáshoz.
