Az ektomorf ember szikár, vékony testalkatú,
kevés testzsírral és kevés izomtömeggel rendelkezik. Nehéz számára izmot
fejleszteni, és gyors anyagcseréje miatt sokat ehet anélkül, hogy hízna.
Végtagjai többnyire hosszúak, mellkasa keskeny és hosszúkás, izomzata
úgyszintén.
E típus elsődleges célja a súlygyarapítás,
lehetőleg minőségi izomtömeg-növekedés formájában. E ponton azonban személyes
korlátokba ütközhet, hiszen nehezen bírja a maratoni hosszúságú edzéseket, így nehéz
számukra az izomtömeg növelése, és szinte magukba kell tömni az ételt ahhoz,
hogy folyamatosan növekedjenek.
1. Iktass
be a programodba rengeteg erőnövelő gyakorlatot, nagy súllyal és kis
ismétlésszámmal.
2. Tanulj
meg intenzíven edzeni, érezd át minden gyakorlat fontosságát. Becsüld meg a
koncentráció erejét. Fordíts gondot a sorozatok és az edzések közötti megfelelő
pihenőidőre, regenerálódásra.
3. Nagyon
figyelj oda a táplálkozásra. Fogyassz több kalóriát, mint amihez hozzászoktál,
iktass be az étrendedbe minőségi fehérjeturmixot, és a holtpontok elérése
esetén használj tömegnövelő táplálék-kiegészítőket.
4. Tartsd
mindig szem előtt a célod, és ne tántorítson el egy-egy kisebb kudarc. Ne
pazarold az energiád túlságosan sok más sporttevékenységgel. Persze, szükség van
az aerob mozgásra a kardio-vaszkuláris (szív- és érrendszer) rendszer edzésére,
de ne feccölj bele több energiát, mint amennyi feltétlenül szükséges, úgyis
gyorsabb az anyagcseréd az átlagnál.
(Felhasznált irodalom:
Schwarzenegger)
