Testünk legfontosabb izmai és edzése: az egyenes hasizom
(m. rectus abdominis)
Na végre, egy uniszex izom, ami mindkét nem képviselőjének az első három legfontosabb formálnivalójában benne van :)
A hasizom - illetve ebből is több van - pontosabban az egyenes hasizom.
Ezek adják azokat a bizonyos kockákat........ hát ki ne tudná, csak gondoljunk Daniel Craig-re, és még sorolhatnám a kockás hasúak táborát, hál' Istennek a halmaz jó nagy, hogy legyen miből (vagy kiből?) választani.
Hogy mitől lesz kockás hasad, a bejegyzés végén találsz gyakorlatokat. Ha láthatóvá is szeretnénk tenni ezeket a kockákat, akkor olvasd el a "Hogyan ne égjünk be a zsírégetéssel" bejegyzést!
Mindenkinek kockás a hasa, csak van, akinél egy védőréteg rejti, hogy meg ne sérüljön :)
Az egyenes hasizom az V-VII. bordán ered és a szeméremcsonton tapad.
"Egyes testépítők szerint a felülések inkább a has(izom) felső részét, míg a lábemelések az alsó részét dolgozzák meg jobban. Az igazság az, hogy minden felülés és lábemelés a teljes rectus abdominis összehúzódását okozza, csak kifejezett izomra-koncentrálás kérdése lehet, ha valaki képes az egyes részeket izolálni." (Forrás: body.builder.hu)
Működése:
- a törzset előre hajlítja és
- az izom egyoldali működése esetén a törzset a saját oldala felé hajlítja.
Hasizomgyarkorlatok:
- Felülés
- Felülés ferdepadon
- Felülés nyújtott karral ferde padon
- Felülés medicinlabdával a kézben
- Láb felhúzása római-padon
- Felülés behajlított térdekkel
- Felülés kar- és lábemeléssel
- Felülés falhoz támasztott lábakkal
- Hasprés
- Hasprés gépen
- Hasprés törzshajlítással kábellel
- Lábemelés egyenes padon
- Lábemelés ferde padon
- Lábemelés függeszkedésben
- Váltott lábemelés egyenes padon
- Váltott lábemelés
- Térdfelhúzás ülve
- Térdfelhúzás ferde padon
- Térdfelhúzás lábgépen
- Térdfelhúzás alsó csigán
- Lábkeresztezés fekve
- Hasizomgyakorlatok segítőtárssal
- Lábemelés láb-lökéssel)
- Felülés medicinlabda dobással
