A szívfrekvencia (pulzusfrekvencia) a legegyszerűbben mérhető objektív tényező.
Nincs annál személyre szabottabb és célirányosabb edzésprogram, amikor a szíved ritmusához igazítod az edzés intenzitását, illetve edzéscéljaidhoz pulzustartományodat.
A szívfrekvenciát ütem/perc egységben mérjük, ismertebb nevén BPM-ben (Beat per mInute).
Pulzusszámunk mindig változik. Ha meghatározzuk maximális pulzusszámunkat, akkor meghatározhatjuk a számunkra megfelelő pulzuszónákat, így biztosítva fejlődésünket és eredményeinket.
Nyugalmi pulzus: test nyugalomban mérhető pulzusszáma.
Megnyugvási pulzus: az az érték, amelyre a terhelést követően 2-5 perc múlva a pulzusszám állandósul.
Terhelési pulzus: a percenkénti szívverések száma terhelés közben. A maximális pulzus érték az életkor függvénye és edzéssel nem befolyásolható. Értéke nagyjából a következő formula segítségével határozható meg:
Maximálpulzus = 220 - életkor (években)
Célpulzus: az egy edzésen belül ajánlatos pulzusszám. Értékét meghatározza az életkor és az edzés célja.
Pulzuszónák leegyszerűsített meghatározásaa a maximálpulzus értékéből számolt % alapján:
A maximálpulzus:
- 55-65%-a = rehabilitációs zóna (műtétek, sérülések után)
- 65-75%-a = zsírégető zóna (fogyás, zsírégetés, állóképesség is javul kisebb mértékben)
- 75-85%-a = állóképességi zóna (állóképességi edzés, zsírégetés kisebb mértékben)
Több tényező befolyásolja a szívfrekvencia értékét:
- életkor és nem
- az egészségi állapot (lázas állapotban mindig magasabb)
- általános edzettségi állapot
- a szív nagysága
- napszak
- táplálkozás
- kávé és/vagy energiaital fogyasztása (megemeli a pulzusszámot)
- állandó, vagy időszakos gyógyszerszedés
- klíma
- pillanatnyi lelkiállapot
- rendszeresen űzött sportág
