Kardiótréningnek nevezünk minden olyan edzésmódszert, amely a szív- és a vérkeringési rendszer, valamint a légzőrendszer kapacitásának, terhelhetőségének fejlesztését szolgálja.
A vérkeringési rendszer az érrendszerből és a szívből áll. Feladata egyrészt a szervezet működéséhez szükséges anyagok rendeltetési helyükre szállítása, másrészt az anyagcsere-folyamatok során keletkezett salakanyagok összegyűjtése és elszállítása.
A vérkeringés szállítja a sejtek számára létfontosságú tápanyagokat:
- oxigént,
- vizet,
- elektrolitokat, valamint a
- hormonokat és enzimeket (melyek a testfunkciókat szabályozzák és összehangolják), továbbá azokat az
- antitesteket, melyek a testünket védik a behatoló kórokozóktól.
A nyirokrendszer a vérerek mellett - azokhoz hasonlóan - nyirokerekkel hálózza be az egész szervezetet. Szerkezetének és funkciójának rokonsága folytán az érrendszerhez tartozik.
A keringési szervek rendszere:
- a szív, és a vérerek,
- vér és vérképző szervek,
- a nyirokrendszer.
Tisztában vagyunk-e azzal, mennyire jótékony hatásai vannak a kardióedzésnek? Mennyi probléma, kezdődő betegség, vagy tünetegyüttes - más néven civilizációs betegség – szüntethető meg/mértéke csökkenthető meg egy kis céltudatos edzéssel?
Néhány példa:
- szívritmuszavar,
- magas/alacsony-vérnyomás,
- potenciazavarok,
- vérszegénység,
- anyagcserezavarok,
- depresszió,
- immungyengeség,
- túlsúly, illetve
- krónikus elhízás.
Nem véletlenül hagytam a végére a mumust, az elhízást.
A zsírégetés leghatékonyabb - és edzőtermi keretek között egyedüli - formája a
kardió-edzés.
Persze rengeteg fajtája van:
- Kardió-gépek (kerékpár, lépcsőző, ellipszis-tréner, futópad, karergométer, evezőpad),
- Aerobik-órák bármely típusa, amely a megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel együtt folyamatos, koreografált mozgást biztosít (tehát nem az alakformáló óra) adott pulzusszámon legalább 60 percig.*
- Spinning / indoor cycling
*a test energianyerő folyamatairól fontos tudni, hogy a testben a zsírégetés a mozgás megkezdését követő 20-25. percben indul be.
Ha többet szeretnénk fogyni, mint
1. NE KOPLALJ!
Éhezéssel izmot veszít a test, az anyagcsere lelassul és azt a keveset is, amit megeszel „megfogja”, elraktározza a szervezet.
2. KARDIÓZZ!
Heti 3-4 alkalom/45-60 perc, közepes intenzitású kardió-edzés, személyre szabott pulzustartományban.
A kardió-tréning előnyei:
- A gépek széles skálája lehetővé teszi az edzéstervezés precíz adagolását,
- Teljesítményünket nem befolyásolják a külső domborzati-, talaj- és időjárási viszonyok,
- Tökéletesen tudjuk kontrollálni pulzusszámunkat az edzés alatt*
*Ld.: A pulzuskontrollált edzés és jelentősége céljaink elérésében.
A kardió-gépeken előre beprogramozhatjuk az edzés teljes profilját automatikus, vagy manuális módban. A kardió-edzések halmazába tartozó aerobik és más óratípusok szakember vezetésével és ellenőrzésével zajlanak. Így a hatás is garantált.
- Az időjárási viszonyoktól függetlenül bármikor elvégezhetjük az edzést.
- Pillanatnyi teljesítőképességünk és állandó fejlődésünk számszerűen nyomonkövethető hétről-hétre.
