Alcím

Szálkásítás vagy izomtömeg-növelés? 2.

Erősen javasolt, hogy a súlyokat minden esetben egy személyi edző
állítsa be/határozza meg a sportoló számára!

Lássuk feketén-fehéren, mi is a különbség a szálkásítás és az izomtömeg-növekedés között:

Néhány kiegészítés a táblázathoz:

Minden sorozat- és ismétlésszám meghatározásánál az izmok működését kell alapul venni: a "mindent vagy semmit" elvet. Olyan súlyt válassz ki, amelyet az adott cél elérése érdekében használt sorozat- és ismétlésszámok szerint meg tudsz emelni. Nem többet, és nem kevesebbet.

("Érdekes", hogy a mai napig hányan kínlódnak hatalmas súlyokkal és képtelenek a gyakorlatok szabályos kivitelezésére annak a reményében, hogy a normális határon túli erőltetéstől majd növekedik az izomrostok száma.)

Lássuk néhány alapelvet a súlyzós edzésben.

EZEK ATTÓL FÜGGETLENÜL ÉRVÉNYESEK, HOGY SZÁLKÁSÍTÁS,
VAGY AZ IZOMTÖMEG-NÖVELÉSE A CÉL:

1.

Minden gyakorlatnak van egy:

a) kiinduló, vagy alaphelyzete,
b) egy csúcs-összehúzódási pontja,
c) végül újra visszaérkezünk az alaphelyzethez.

Az alaphelyzetet nyugodtan, összeszedetten kell felvenni, odafigyelve arra, hogy:

• ha ülő helyzetben vagyunk akkor a derék megtámasztott legyen, 
  
• ízületeket semmilyen körülmények között nem feszíthetünk vissza!

2.

A gyakorlatokat LASSAN, koncentráltan kell végezni, összpontosítva a visszaengedő fázisra, amely az izomfejlődés szempontjából nagyon fontos szakasz. Itt is fontos a súly megfelelő kiválasztása, tehát: ne legyen se túl könnyű, hogy "dobálni" lehessen, sem pedig túl nehéz, hogy csak az egész test "lóbálásával" tudd megemelni a súlyt. Soha nem mehet a végrehajtás rovására a súly nagysága.

(Kivételesen vannak olyan haladó edzéstechnikák, amelyek engedik a csalást, tehát a nagyobb súly kiválasztását, mikor is derék vagy egyéb testrész után-, illetve együtt-mozgásával segíthetjük a nagyobb súly megmozgatását. De ezek - ismétlem - haladó, és versenymódszerek!)

3.

Utoljára, de nem utolsó sorban néhány szó a negatív fázis, azaz a visszaengedő fázis fontosságáról. A megerőltető csúcs-összehúzódási fázist követően az izmot tehát már megfelelő hatás érte, és a koncentrált feszítést követő visszaengedés nagyobb megterhelést jelent a számára, hiszen ellentétes erők hatnak rá. Ha a negatív visszaengedő fázis ugyanúgy koncentrált és lassú, akkor óriási fejlődésre számíthatunk az edzéseinket követően.

4.

Fontos megismételnem, hogy az izmok a pihenőidőben fejlődnek. A megfelelő edzésinger egy bizonyos edzéshatást indít el, amelyek változásokat idéznek elő az izmokban.

Ezért nagyon fontos, hogy pl. az izomlázat, fáradságot mindig pihenjük ki, és a szuperkompenzáció elvét követve segítsük az alapvető regenerálódási folyamatokat: használjuk ki testünk alapvető hatékonyságát.