4. számú tévhit:
"Ha alakformálás és szálkásítás a célunk,
akkor használjunk minél kisebb súlyt nagy sorozatszámmal.
Pl.: 4-5 x 50-100 ismétlés"
részben IGAZ, részben HAMIS!
Alcím:
Szálkásítás vagy izomtömeg-növelés? 1.
Az elmúlt években rengetegszer kerültem szembe ezzel a problémával, amely megint csak egy edzéselméleti félreértésből fakad: ez az a bizonyos "kis súllyal sokszor", különben megvastagodnak a lábaim, karjaim, és úgy fogok kinézni mint egy testépítő.
Biztosan tudjátok, mire gondolok. Lehet, hogy Te magad is így érveltél egy-egy gyakorlatnál. Sokszor kaptam ezt válaszul, mikor invitáltam az érdeklődőket spinning-edzésre, hogy ők ugyan nem jönnek, mert megvastagszik a kerékpározástól a combjuk. :)
Tehát: egyszer és mindenkorra megpróbálom összefoglalni a szálkás izomzat és az izomnövekedés edzéselméleti hátterét, a témához tartozó edzési lehetőségeket, és alapvetően tisztázni azt, hogy mitől is növekszik az izomrostok száma testben, és mitől nem.
Először is: emlékeztetnélek Benneteket az Izommustra sorozatunk első pár bejegyzésére, ahol kisebbfajta anatómiai gyorstalpalón vehettetek részt:
Valamennyi izom a "mindent vagy semmit elv" alapján húzódik össze.
Ez azt jelenti, hogy egy ingerre vagy maximálisan összehúzódik, vagy - ha az inger túl gyenge - egyáltalán nem reagál.
Képzeld el, hogy egy bizonyos súly mekkora inger lehet a vázizomatodnak, ha:
- 15 percig tudod pihenés nélkül emelgetni, vagy pedig
- 30-50, vagy még több ismétlést tudsz kivitelezni?
Jól gondolod: semekkora. Mint ahogyan a nevében is benne van: mindent vagy SEMMIT elv.
Annál nagyobb kiszúrást el sem tudok képzelni, mint amikor Ti, lányok ültök a combközelítő-távolító gépeken húsz percig, és a szálkásítás, alakformálás (ne adj' Isten még a fogyás) délibábját kergetve várjátok a csodát. Ez egy óriási tévedés.
A szálkásítás, tehát a zsírmentes izomzat eléréséhez egy személyre szabott, cél-specifikus edzésinger kell, hogy a megfelelő hatást kiváltsa.
Ez minden esetben akkora súly kell, hogy legyen, hogy pl. egy 4 x 15-ös ismétlésnél legkésőbb a második sorozat végénél már igenis fájjon a munkavégzés.
A fájdalom érzete - ha nem megy túl egy bizonyos határon - óriási segítség az edzés-hatás kiváltásához.
DE! Kell egy bizonyos testtudat-önismeret, hogy meg tudd különböztetni edzés alatt a savasodást kísérő égető érzést (a szükséges izomlázat kiváltó) fájdalmat, a test segélykiáltásától, a sérüléstől, vagy a túledzéstől.
